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Mit einem Rudergerät den ganzen Körper trainieren!

Ruder-Workouts sind ein hervorragendes Training für den ganzen Körper. Mit einem Rudergerät stärken Sie nicht nur die meisten Muskelgruppen in Armen, Beinen und im Oberkörper. Neben der Steigerung der Muskelkraft trainieren Sie beim Rudern auf einem Rower auch das Herz-Kreislauf-System und ihre Kondition. Auch die Koordination wird durch die harmonische Ruderbewegung verbessert. Viele Menschen nutzen ein Rudergerät zudem, um gezielt die Fettverbrennung anzuregen.

Rudergeräte werden oftmals im präventiven und rehabilitativen Bereich eingesetzt, da die Bewegung auf einem Rower sehr gelenkschonend ist. Rudern können Sie unabhängig von ihrem Alter und Ihrem Fitness-Niveau. Ein Rudergerät ist dabei eine hervorragende Alternative zum Rudern in der freien Natur, da Sie das Training bei auch bei schlechtem Wetter und zu jeder Tageszeit zu Hause durchführen können.

Das Rudergerät - Unterschiede des Bremssystems.

Rower ist nicht gleich Rower. Der größte Unterschied zwischen den Geräte liegt im Bremssystem. Neben den Hydraulikzylindern einiger Einsteigermodelle, ist die Magnetbremse recht verbreitet, wie sie auch bei anderen Fitnessgeräten, wie Crosstrainer oder Heimtrainer zu finden ist. Beim Rudergerät mit Magnetbremssystem sind die Ruderzüge besonders gleichmässig. Sie trainieren vom Beginn eines Ruderzuges, ohne toten Punkt. Hat das Rudergerät ein Wasserwiderstandssystem, sind die Ruderbewegungen ähnlich wie beim Rudern in der Natur. D.h. Sie variieren den Widerstand über Ihre Zugstärke. Je stärker Sie ziehen, je höher ist der Widerstand. Ein ähnliches System nutzen Rudergeräte von Concept2 - hier wird die Bremswirkung durch Luftwiderstand erzeugt.

Das Rudergerät - die Ausstattung

Neben dem Bremssystem gibt es zwischen Rudergerätern zum Teil große Unterschiede. Während einige Rower die Möglichkeit des wattgenauen Trainings anbieten, können Sie bei anderen nur die Widerstandsstufen regulieren. Für besonders effektives Training ist die Herzfrequenzsteuerung nützlich. Ist Ihr Rudergerät entsprechend ausgestattet, passt es die Trainingsbelastung an Ihren Puls an, so dass Sie immer im optimalen Herzfrequenzbereich trainieren.

Ist Ihnen Abwechlsung beim Training wichtig, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Rudergerät über eine große Auswahl an Trainingsprogrammen verfügt. Einige Rudergeräte (z.B. von Concept2) bieten zudem die Möglichkeit, Rennen gegeneinander zu fahren. Darüber hinaus gibt es einige Geräte mit USB-Schnittstellen, mit denen Sie das Rudergerät an Ihren PC anschliessen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Workouts detailliert auswerten und es stehen Ihnen weitere Trainingsoptionen zur Verfügung.

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