Comprar Bicicleta Estática en el retailer de Fitness Nº1 de Europa

1. Ventajas de una bicicleta estática

Con una bicicleta estática compras un aparato de ejercicio sencillo y económico que convence desde el principio gracias a su accesibilidad: Gracias a su desarrollo de movimiento nada complicado y su técnica sencilla, una bicicleta estática es muy fácil de manejar. Esto hace que sea un aparato de ejercicio adecuado para iniciarse en el entrenamiento en casa. De esta forma puedes empezar a entrenar sin tener que estudiar ejercicios especiales previamente ni instrucciones de uso complicadas.

En entrenamiento en bicicleta en posición sentada no solo es cómodo, sino que además es respetuoso con las articulaciones, ya que una gran parte del peso corporal se apoya en el sillín. Las articulaciones no tienen que amortiguar golpes, y la columna vertebral y las rodillas apenas se cargan.

El entrenamiento regular en la bicicleta estática mejora además tu resistencia, fortalece de forma duradera el sistema circulatorio y la musculatura de las piernas y ayuda a adelgazar. Tan solo dos sesiones de entrenamiento de 30 minutos a la semana contribuyen a mejorar la resistencia a largo plazo. En general, te sentirás mejor y resolverás tus desafíos cotidianos más fácilmente. Una bicicleta estática aporta movimiento a tu día a día, reduce el estrés y contribuye a disfrutar de mayor salud y bienestar. La bicicleta estática también puede ayudar a evitar molestias del aparato locomotor; por ejemplo, evitar dolores de espalda. Estas molestias a menudo son causadas por la falta de movimiento, como sucede en muchas personas que realizan una actividad sentadas de manera continuada.

Al igual que cualquier otro aparato para hacer ejercicio físico en casa, con la bicicleta estática entrenarás en casa independientemente de las condiciones meteorológicas y cuando mejor te venga según tu horario personal: no hay que ir hasta el gimnasio ni pagar una cuota mensual. Con una bicicleta estática te aseguras de no perder la forma física por montar en bici durante los meses de invierno. Una bicicleta estática moderna requiere además poco espacio y cabe en (casi) cualquier casa.

2. Encontrar la bicicleta estática correcta

En nuestra tienda de bicicletas estáticas encontrarás bicicletas estáticas para todos los niveles de entrenamiento, objetivos de entrenamiento y presupuestos. Para una mejor visión general del mundo de las bicicletas estáticas, en la siguiente sinopsis te proporcionamos una pequeña selección de bicicletas estáticas recomendadas: desde los modelos más económicos para principiantes hasta aparatos de resistencia de alta calidad. También te presentamos la alternativa de las bicicletas ergométricas. Para un entrenamiento de resistencia orientado a la salud, las bicicletas ergométricas son la mejor elección.

Nuestra recomendación de bicicletas estáticas para principiantes

Las personas que quieran iniciarse en el entrenamiento en casa o que quieran probar si el entrenamiento en casa es lo suyo, la búsqueda de un aparato de ejercicio adecuado se orienta a bicicletas estáticas del segmento económico para principiantes. Un presupuesto limitado también es un argumento para una bicicleta estática económica. Pero planifica de cara al futuro: debes pasártelo bien entrenando a largo plazo. En el proceso de toma de una decisión, también debes comparar el ámbito de rendimiento de una bicicleta estática económica con el de una de alta calidad. Si tras pensarlo detenidamente te has decidido por un modelo básico para principiantes: las bicicletas estáticas en el rango de precios económicos no alcanzan la estabilidad y la funcionalidad de las bicicletas estáticas o ergométricas de alta calidad, pero satisfacen tus exigencias de integrar el ejercicio físico y el bienestar en tu día a día. Confía en nuestra recomendación: te mostramos con qué modelo estarás bien equipado para iniciarte en el entrenamiento ligero en casa.

Darwin Fitness se ha propuesto facilitar el acceso al entrenamiento en casa mediante aparatos de ejercicio sencillos y fáciles de manejar, y eliminar la barrera psicológica para el deporte de los que se inician. Con la bicicleta estática HT30 Darwin Fitness ofrece una opción económica para el entrenamiento ocasional y ligero en casa. La HT30 está equipada con un sillín cómodo y ajustable. La pantalla clara y el control de la resistencia mediante un botón giratorio ayudan al manejo fácil de la bicicleta estática.

Nuestra recomendación de bicicleta estática para usuarios experimentados

¿Ya estás familiarizado con el entrenamiento en casa y quieres entrenar de forma más intensiva? Entonces una bicicleta estática con un alcance de prestaciones mayor es la elección correcta. Nuestras recomendaciones de bicicletas estáticas para usuarios experimentados tienen en cuenta tus exigencias de más calidad, comodidad, estabilidad y facilidad de manejo.

Las bicicletas estáticas Kettler son la quintaesencia de las bicicletas estáticas clásicas. En todas las bicicletas estáticas Kettler se integran más de 65 años de experiencia en la producción de aparatos de ejercicio sólidos. La empresa tradicional desarrolla bicicletas estáticas que se caracterizan por su comodidad, calidad y facilidad de uso.

Deportiva: La Kettler Racer 3

El bastidor profundo de la Kettler Giro C3 facilita subirse y bajarse a las personas mayores o con limitaciones. El sillín se puede ajustar fácilmente y sin herramientas. Junto con las cuatro memorias de usuario, esto hace que la Kettler Giro C3 sea una bicicleta estática para toda la familia.

La Biketrainer Racer 3 está disponible para los que quieren hace hincapié especialmente en el entrenamiento deportivo de resistencia. En su combinación de bicicleta estática y bicicleta para interiores, es la alternativa deportiva al entrenamiento clásico con bicicleta estática. El manillar de altura regulable proporciona una verdadera sensación de carrera. Un bastidor robusto y una regulación de altura garantizan la estabilidad necesaria para el entrenamiento deportivo en casa. Con sus 32 niveles de resistencia, la Racer 3 es ideal para el entrenamiento estructural y un entrenamiento ambicioso en casa.

Recomendación de compra de bicicleta estática: Aparatos prémium

Las bicicletas estáticas de alta calidad ofrecen la estabilidad necesaria y el mejor acabado incluso con carga intensiva. Esto merece la pena cuando la frecuencia y la intensidad del entrenamiento son especialmente altas o cuando varias personas usan el aparato con frecuencia. Además, las bicicletas estáticas de calidad prémium destacan con frecuencia por su mayor peso máximo de usuario. La alta calidad, el mayor alcance de prestaciones y la estabilidad se reflejan naturalmente en el precio, pero salen rentables para un entrenamiento de resistencia regular e intensivo sin pérdida de calidad.

Schwinn es uno de los fabricantes líderes en el mundo de aparatos de ejercicio en casa de alta calidad. En su combinación de bicicleta elíptica y bicicleta estática, el Schwinn Airdyne AD6 es la elección correcta para un entrenamiento de resistencia exigente. Al contrario que las bicicletas estáticas clásicas, la AD6 incluye el entrenamiento del tronco con barras de agarre móviles. Esto hace que el entrenamiento de resistencia sea un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo. Tanto para principiantes del entrenamiento como para deportistas ambiciosos: Mediante el sistema de resistencia de aire, se puede adaptar individualmente la resistencia.

Alternativa a las bicicletas estáticas: Bicicleta ergométrica

cardiostrong BX60

Las bicicletas ergométricas son la alternativa de alta calidad a las sencillas bicicletas estáticas. Por una parte, se han diseñado para el uso intensivo con más potencia; por otra, ofrecen un programa de entrenamiento controlado por vatios para un entrenamiento orientado a los objetivos y de carga respetuosa. Para las personas que padecen, por ejemplo, limitaciones de salud y no quieren superar un determinado límite de carga durante el entrenamiento, una bicicleta ergométrica es el aparato deportivo correcto para un entrenamiento orientado a la salud. También deberías considerar una bicicleta ergométrica cuando varias personas (por ejemplo, toda la familia) quieran hacer deporte con regularidad en un aparato de ejercicio. Una bicicleta ergométrica estable y de alta calidad con varias memorias de usuario es una solución práctica para divertirse durante mucho tiempo con el entrenamiento de resistencia sin pérdida de calidad. A continuación, en nuestra comparación de bicicleta estática y ergométrica, te explicamos en detalle las diferencias más importantes entre estos aparatos de ejercicio.

La bicicleta ergométrica cardiostrong BX60 , premiada en múltiples ocasiones, convence gracias a su elevada comodidad de manejo y a su excelente desarrollo de movimiento. La BX60 ofrece un entrenamiento medido en vatios con exactitud con un número de vatios reducido, lo cual es ideal para un entrenamiento con cargas respetuosas en el marco de la fisioterapia y la rehabilitación. La posición de asiento fácilmente ajustable y el gran sillín acolchado hacen que el entrenamiento de resistencia en la BX60 sea especialmente agradable. Con 4 memorias de usuario, 12 programas y la posibilidad de configurar algunos programas, la bicicleta ergométrica es un aparato de resistencia para toda la familia.

3. ¿Qué tienes que tener en cuenta al comprar una bicicleta estática?

Si quieres comprar una bicicleta estática, primero debes comprobar el espacio disponible en tu casa o reflexionar sobre dónde colocarás el nuevo aparato de entrenamiento. En conjunto, una bicicleta estática, gracias a sus medidas compactas, se cuenta entre los aparatos de entrenamiento que menos espacio ocupan. Puedes contar con una medidas de emplazamiento de 100 cm x 65 cm de media. Las medidas de emplazamiento exactas las encontrarás en las páginas de los productos.

Además, la comodidad de asiento y la capacidad de ajuste deben determinar tu decisión de compra. Asegúrate de que el sillín tenga un acolchado blando y de que se pueda ajustar en altura, tanto horizontal (es decirm, distancia respecto al display), y dado el caso, también en inclinación. Con un sillín ajustable, la bicicleta estática también puede ser usada de forma óptima por varios miembros de la familia. Una subida profunda facilita el subirse y bajarse, en especial a las personas más mayores.

Para una sensación segura al entrenar, la estabilidad de la bicicleta estática es un criterio importante: Debe estar fija sobre el suelo y no balancearse durante el entrenamiento. Un elevado peso máximo de usuario es un buen indicador de la estabilidad de la bicicleta estática. Con los pies de apoyo ajustables se pueden equilibrar pequeñas irregularidades del suelo.

También es importante el sistema de frenado. El sistema de frenado conocido de la bicicleta también se usa en algunas bicicletas estáticas. En el caso del sistema de frenado magnético, por el contrario se frena el volante de inercia con imanes. El disco volante y el sistema de frenado no se tocan: por eso la bicicleta estática funciona de forma especialmente silenciosa y homogénea. Si eres ambicioso y quieres aumentar el entrenamiento, es aconsejable una bicicleta estática con un número elevado de niveles de resistencia.

Para entrenamientos variados se recomienda además comprar una bicicleta estática que posea un ciclocomputador bien equipado con muchos programas variados. De esta forma se mantiene la motivación para entrenar en niveles altos a largo plazo. Si varias personas quieren usar el aparato, es práctico que haya una función de memoria para que cada persona pueda acceder a sus ajustes individuales de entrenamiento al hacer ejercicio.

Y en particular, un display fácilmente legible, de manejo sencillo y uso intuitivo es un añadido útil para una bicicleta estática. Con letras y cifras grandes en un display iluminado, los datos de entrenamiento son bien legibles tanto como para personas mayores como en condiciones de mala iluminación.

4. Bicicleta estática vencedora de las pruebas

Antes de incorporar un nuevo producto a nuestra tienda de bicicletas estáticas, es comprobado por nuestros expertos en ciencias del deporte, deportistas profesionales y técnicos de servicio. En el veredicto de bicicletas estáticas de Fitshop evaluamos bicicletas estáticas en cuanto a criterios importantes como el equipamiento, la ergonomía, la marcha concéntrica y la estabilidad. En la evaluación de las bicicletas estáticas, adjudicamos a cada criterio una valoración de estrellas para que las bicicletas estáticas se puedan comparar fácilmente entre sí y para que puedas encontrar el aparato correcto para ti.

Además, las revistas deportivas y de pruebas, como Fit for Fun o la revista de pruebas ETM, comprueban aparatos de ejercicio con regularidad y ofrecen una buena base para la decisión de compra. En una gran prueba diseñada en la especialidad de biomecánica en el deporte de TU München, no se compararon entre sí bicicletas estáticas, sino bicicletas ergométricas de alta calidad de distintos fabricantes. Ganó la bicicleta ergométrica cardiostrong BX60.

5. La diferencia entre bicicletas estáticas y ergométricas

En el uso cotidiano, el término «bicicleta estática» aparece cada vez más como término general para aparatos de ejercicio en casa o como sinónimo para bicicleta ergométrica. A primera vista, las bicicletas estáticas tienen una estructura aparentemente similar a las bicicletas ergométricas, pero hay una diferencia decisiva en lo que respecta al control de la carga: Mientras que en las bicicletas estáticas se puede ajustar la resistencia de entrenamiento en niveles mediante una ruleta o un tipo sencillo de «cambio de marcha», en las bicicletas ergométricas también se puede ajustar una carga constante (vatios). Esto confiere la ventaja de que en las bicicletas ergométricas se puede medir la potencia de forma precisa y se puede respetar el límite de carga de forma individual. Esto hace que las bicicletas ergométricas también sean aparatos de ejercicio adecuados para un entrenamiento orientado a la salud en la terapia cuando se trata de no superar un determinado límite de carga en caso de problemas corporales. Este importante control por vatios de los programas de entrenamiento está ausente en las bicicletas estáticas. Para ello, las bicicletas ergométricas se han fabricado con más estabilidad y mayor calidad.

La diferencia entre bicicleta estática y bicicleta ergométrica está incluso regulada legamente: Según la norma europea EN 957-1, ambos tipos de aparatos deben cumplir condiciones distintas, que por una parte determinan las exigencias de seguridad y, por otra, separan entre sí las distintas clases de aparatos. Así pues, en el caso de las bicicletas ergométricas se prescribe una visualización de la potencia producida en vatios, una potencia ajustable de vatios de al menos 250 vatios y una marcha libre. La potencia real para las cargas de entrenamiento de hasta 50 vatios solo puede diferir de la potencia que aparece en la consola como máximo en un cinco por ciento; en potencias de vatios mayores, como máximo en un diez por ciento. Las bicicletas estáticas no cumplen estos criterios. Según la normativa europea, no disponen de control por vatios y se permiten únicamente para el uso privado. Dentro de este grupo de aparatos se clasifican las bicicletas estáticas en dos subclases: las bicicletas estáticas sencillas y las bicicletas estáticas de alta calidad con marcha libre, fuerza de frenado ajustable y una masa oscilante de mín. 5 kg.

Bicicleta estática o ergométrica: ¿cuál es la adecuada para mí?

Kettler Giro C3

Si quieres comprar un aparato de resistencia para un entrenamiento ciclista, en el catálogo de aparatos de ejercicio tienes la elección entre una bicicleta estática sencilla y económica y una bicicleta ergométrica de alta calidad. En vista de los distintos rangos de precio de las bicicletas estáticas y las bicicletas ergométricas, para muchos es básicamente una cuestión de precio. No obstante, también debes tener en cuenta otros criterios además del precio: En primer lugar debes preguntarte cuáles son tus objetivos de entrenamiento y cuánto tiempo quieres dedicar regularmente al aparato de entrenamiento. Para decidirse entre una bicicleta estática y una ergométrica, también es importante tener en cuenta si padeces problemas corporales y no debes superar un determinado límite de carga durante el entrenamiento.

Una bicicleta estática es un aparato de ejercicio doméstico sencillo y económico que se ha diseñado para iniciarse en el entrenamiento de resistencia ocasional o para el mantenimiento de la forma física básica. También entra en consideración si dispones de un presupuesto reducido para la compra de un aparato de ejercicio. Entonces, su potencia y sus funciones se ven limitadas. Prueba a comparar la bicicleta estática de tu elección con una bicicleta ergométrica económica: para muchas personas que quieren hacer un entrenamiento de resistencia es una buena alternativa.

A las personas que quieren entrenar de forma regular, intensiva y respetando las cargas, que tienen como objetivo adelgazar o que quieren mejorar su resistencia, se las recomienda mejor una bicicleta ergométrica a largo plazo. Los programas de entrenamiento controlados por vatios ayudan a conseguir un entrenamiento orientado a objetivos y de carga respetuosa. Es una posibilidad excelente, sobre todo para principiantes y personas sin experiencia para aprender a valorar mejor el propio cuerpo, junto con su capacidad de resistencia, y poder aproximarse con cautela al siguiente nivel de entrenamiento. También los usuarios avanzados y los profesionales pueden entrenar hasta el límite de sus fuerzas en las bicicletas ergométricas y prepararse, por ejemplo, de forma dirigida para maratones, triatlones, etc. mediante el entrenamiento controlado por pulso.

Las personas con afición al ciclismo hallarán en la bicicleta para interiores el aparato deportivo correcto para entrenar ciclismo en casa. La bicicleta para interiores se ha inspirado en una bicicleta de verdad para que puedas entrenar en tu salón como en la bicicleta de carreras. Los efectos del entrenamiento (mejor forma física, resistencia y adelgazamiento) son los mismos que en una bicicleta estática o ergométrica. No obstante, el énfasis está reforzado en el entrenamiento de bicicleta de carreras. Por consiguiente, las bicicletas para interiores son muy estables y ofrecen una resistencia extremadamente elevada. Por eso las bicicletas para interiores son la elección correcta para las personas que quieren entrenar hasta el límite de sus fuerzas. Por el contrario, no es posible una medición de la potencia en vatios como en las bicicletas ergométricas: La resistencia se crea de forma mecánica mediante una zapata de freno que actúa sobre el disco volante.

6. Modelos especiales de bicicletas estáticas

Además de las bicicletas estáticas clásicas, en el mercado encontrarás también algunas «formas especiales»: la bicicleta estática con asiento, la minibicicleta estática y la bicicleta estática plegable. Te desvelamos qué ventajas y desventajas conllevan los respectivos modelos.

La bicicleta estática con asiento: entrenamiento de resistencia sin cargar la espalda

Bicicleta estática reclinada Kettler Giro R Black

La bicicleta estática reclinada está equipada con un gran respaldo. De esta forma la carga en la espalda al entrenar es considerablemente menor. Al igual que una bicicleta ergométrica reclinada, ofrece a las personas que padecen problemas de espalda un entrenamiento de resistencia especialmente agradable y sin cargar la espalda. En combinación con el asiento ajustable en horizontal, y a veces también en cuanto a inclinación, junto con los soportes laterales del asiento, todo el mundo encontrará la posición de entrenamiento óptima. Las bicicletas estáticas con asiento con bastidor abierto, por ejemplo la bicicleta estática reclinada Kettler Giro R Black, permiten subirse fácilmente al aparato de ejercicio.

La minibicicleta estática: pequeña, económica y móvil

Una minibicicleta estática (también entrenador de pedales o de movimiento) es una variante pequeña, económica y móvil de la bicicleta estática clásica. Con una minibicicleta estática como la cardiostrong Folded Mini Bike tienes una buena posibilidad de mantenerte en forma en casa con un aparato de entrenamiento económico y sencillo. La minibicicleta se puede usar en todas partes, incluso con el mínimo espacio. Igual de fácil es almacenar el pequeño aparato de entrenamiento entre sesiones de entrenamiento gracias a sus reducidas dimensiones. Como la minibicicleta es muy fácil de transportar con su bajo peso, esta pequeña bicicleta estática te puede acompañar también en los viajes.

Naturalmente, la minibicicleta estática no ofrece la máxima potencia en el rango de resistencia, sino que se adapta más bien a los principiantes en el entrenamiento en casa y para mantener la forma física básica y la movilidad durante la tercera edad. Además, ayuda a volver a desarrollar la musculatura debilitada después de enfermedades o lesiones prolongadas de forma lenta y respetuosa. El ajuste manual de resistencia se realiza mediante una ruleta. Algunos modelos como la minibicicleta DS disponen además de un pequeño display en el que se pueden leer en todo momento los datos de entrenamiento básicos, como el tiempo, el recorrido y el consumo de calorías.

Al diferencia de las bicicletas estáticas clásicas, en la minibicicleta estática no solo puedes fortalecer la musculatura de las piernas, sino también la de los brazos. Para el entrenamiento de los brazos, simplemente tienes que colocar la minibicicleta estática sobre una mesa con superficie antideslizante. Para el entrenamiento de las piernas, te sientas en una silla y colocas la pequeña bicicleta estática delante de los pies ¡y ya puedes empezar con el entrenamiento de resistencia! Como el entrenamiento se realiza sentado, es especialmente respetuoso con la espalda.

Bicicleta estática plegable: ahorro de espacio, pero a menudo inestable

Una bicicleta estática plegable es una bicicleta estática sencilla que se puede plegar y almacenar fácilmente después del entrenamiento. Para el siguiente entrenamiento se puede volver a montar rápidamente esta bicicleta estática. Para viviendas o habitaciones pequeñas, la bicicleta estática plegable, con su reducida superficie de colocación, también parece ser una alternativa a las clásicas bicicletas estáticas para ahorrar espacio.

No obstante, la bicicleta estática plegable también tiene algunas desventajas decisivas, por lo que no te recomendamos la compra de este modelo: Debido a su diseño especial, la bicicleta estática plegable a menudo tiene poca estabilidad. No es tan estable como una bicicleta estática y apenas es apropiada para un entrenamiento en casa en condiciones. Además, su bajo peso es a costa de la masa oscilante. A menudo un complejo mecanismo de plegado tampoco convence. Como para nosotros tu seguridad durante el entrenamiento es especialmente importante, en la búsqueda de una bicicleta estática que ocupe poco espacio te remitimos a una minibicicleta estática, por ejemplo a la cardiostrong Folded Mini Bike. Convence gracias a sus reducidas dimensiones de colocación sin pérdida de comodidad y se puede usar en cualquier parte.

7. La técnica y el equipamiento de una bicicleta estática

¿Cómo de decisiva es la masa oscilante?

En los aparatos anteriores, el peso de la masa oscilante era decisivo para la calidad del movimiento. No obstante, con el avance de la técnica, este valor ha perdido importancia. Más bien es la interacción de varios factores que permiten un entrenamiento agradable. Recomendamos además, prestar atención por ejemplo a una distancia de los pedales lo más baja posible y una construcción estable del aparato.

Sistema de frenado y resistencia de pedales

Ruleta para el ajuste de la resistencia de los pedales

El sistema de freno es responsable de la creación de la resistencia al frenar la masa oscilante. Si por ejemplo pones la resistencia en un lugar elevado, es como si tuvieras que pedalear cuesta arriba o contra el viento. Por eso la carga corporal es mayor.

Se distinguen dos tipos de sistemas de frenado en las bicicletas estáticas: Sistema de freno de zapatas y freno magnético. Con ambos sistemas se puede ajustar fácilmente la resistencia, pero el ajuste de la resistencia es demasiado impreciso para muchas personas. Los niveles de frenado solo se identifican con cifras, pero no tienen asignada una fuerza de frenado reproducible. Entonces se habla sobre todo de niveles de resistencia. En este caso se recomiendan en cambio bicicletas ergométricas o elípticas en las que se puede ajustar la resistencia de forma precisa y se puede ver mejor el propio rendimiento.

Sistema de freno de zapatas:

Al igual que en la bicicletas, las zapatas de freno presionan la rueda. En las bicicletas estáticas estas zapatas de freno son placas recubiertas de fieltro. Principalmente se puede ajustar la fuerza con la que los bloques presionan el volante de inercia y lo alta que está la resistencia mediante una ruleta. Después se mantiene el nivel ajustado hasta que se modifica la resistencia. Con un uso intensivo y una resistencia elevada, con el tiempo se desgasta el bloque de frenado y se debe sustituir.

Sistema de freno magnético:

Las bicicletas estáticas de alta calidad están equipadas con un sistema de freno magnético ajustable de forma manual o electrónica en el que el volante de inercia se frena mediante un imán. Mediante el ajuste de la fuerza de frenado se acerca o aleja el imán del disco volante. De esta forma se modifica la resistencia. La ventaja de este sistema sin mantenimiento es el menor desgaste, pues los frenos magnéticos funcionan sin fricción. Además, las bicicletas estáticas con frenos magnéticos son muy silenciosas y tienen una mejor marcha concéntrica.

Posibilidades de ajuste y comodidad de asiento:

Para un entrenamiento cómodo a largo plazo en la bicicleta estática, se debe poder ajustar de forma fácil el asiento de la bicicleta estática, pues solo mediante una posición de asiento correcta desde el punto de vista ergonómico se puede entrenar de forma agradable y efectiva. El asiento de una bicicleta estática debe ser ajustable en altura y, en el mejor de los casos, también horizontalmente. Un acceso profundo también permite a las personas con limitaciones corporales subirse y bajarse al o del aparato fácilmente. Para las personas que tienen que cuidarse la espalda, se recomiendan las bicicletas ergométricas reclinadas. Estos disponen de un respaldo que descarga la columna vertebral. Además, en las bicicletas ergométricas reclinadas se puede leer durante el entrenamiento. El consumo de calorías y, por ende, el adelgazamiento es igual en ambos aparatos.

La consola de una bicicleta estática:

Consola fácil de manejar en la Kettler Giro C3

Al entrenar, la bicicleta estática te muestra los datos de entrenamiento básicos en el display. Para un mínimo control del entrenamiento y para un control con éxito, tu bicicleta estática debe poder mostrar al menos los siguientes datos:

• Tiempo
• Velocidad
• Distancia
• Pulso
• Calorías

Medición del pulso

En casi todas las bicicletas estáticas puedes medir el pulso con los sensores de muñeca en el manillar, bastan para una estimación aproximada de la carga. No obstante, para unas mediciones realmente óptimas y precisas, Fitshop recomienda la medición con una correa de pecho. Esto tiene la ventaja de que las manos también se pueden poner en otros lugares durante el entrenamiento. Por el contrario, en el caso de los sensores del pulso en la muñeca, debes agarrar continuamente las superficies de contacto.

8. Entrenamiento con bicicleta estática

Adelgazar con una bicicleta estática

¿Quieres bajar de peso con una bicicleta estática? Con una bicicleta estática estarás más cerca de tu objetivo de entrenamiento. Es verdad que el entrenamiento regular en una bicicleta estática te ayuda a adelgazar, en combinación con una alimentación equilibrada. Si perseveras, puedes adelgazar de forma efectiva con la bicicleta estática. Al mismo tiempo mejoras tu resistencia y forma física, y fortaleces la musculatura de las piernas.

10.000 pasos al día con la bicicleta estática

Para mantenerte sano y en forma a largo plazo y evitar distintas enfermedades crónicas, la organización mundial de la salud (OMS) recomienda una cantidad de movimiento de 10.000 pasos diarios. Por desgracia, en la realidad esto suele ser muy distinto: La mayoría de la gente se mueve demasiado poco en el día a día. Sentarse durante mucho tiempo en el trabajo, ir a comprar en coche y sentarse cómodamente en el sofá al llegar a casa del trabajo: por desgracia esta rutina diaria afecta negativamente a la salud y la movilidad a largo plazo.

Por eso es tan importante integrar el movimiento de forma fija en nuestro día a día. Puede ser una pequeña caminata al salir de trabajar o también el entrenamiento en la bicicleta estática. Los 10.000 pasos no tienen que ser obligatoriamente andando o corriendo, sino que también se pueden lograr con muchas otras formas de movimiento, p. ej. nadando o también montando en bicicleta. Como valor orientativo se aplica que una hora montando en la bicicleta estática despacio corresponde a 7.500 pasos.

La postura correcta en la bicicleta estática

Para que puedas entrenar de forma sana y efectiva en la bicicleta estática a largo plazo, una postura correcta es un prerrequisito importante. Una postura incorrecta puede provocar contracturas y dolores y quitarte las ganas de entrenar. Así encontrarás la posición de entrenamiento correcta en la bicicleta estática:

• 1. El ajuste del sillín Una posición de asiento demasiado alta o demasiado baja en la bicicleta estática carga demasiado las articulaciones y no se entrena lo suficiente la musculatura de la pierna. Por tanto, todas las personas que vayan a entrenar deben ajustar la bicicleta estática a la altura de sillín correcta. Esto funciona de forma muy sencilla mediante un tornillo de ajuste. La altura de sillín correcta se encuentra cuando la parte superior e inferior de la pierna en la posición de pies más profunda no están a más de 170 grados entre sí, es decir, la pierna no está completamente estirada.
• 2. El tronco
  Algunas personas tienden a girar con energía hacia la izquierda y la derecha durante el entrenamiento con bicicleta estática. Esto puede acarrear dolores en la zona lumbar. Además, así no se garantiza una posición de entrenamiento estable. Por tanto, debes asegurarte de mantener el tronco relajado y de estirar la columna vertebral, igual que al montar en bicicleta.
• 3. La posición de las manos
  Cuando la muñeca se desliza hacia abajo durante el entrenamiento, a largo o corto plazo dolerán las muñecas. Puedes conseguir una posición de manos ergonómica en la bicicleta estática formando una línea con las manos y los brazos. Las manos deben rodear los agarres de forma relajada para que no se tensen.
• 4. Los hombros
  Los hombros están relajados y ligeramente inclinados hacia abajo. Evita mover los hombros hacia arriba para que no se tense la nuca.

Programas de entrenamiento

Para que no te aburras al entrenar con regularidad, las buenas bicicletas estáticas están equipadas con varios programas de entrenamiento variados. En la mayoría de modelos también se incluye un programa de frecuencia cardiaca. En estas puedes fijar tu rango de carga personal en el que quieres moverte durante tu entrenamiento. Si se supera la carga fijada, suena una pequeña alarma. El programa de frecuencia cardiaca hace que el entrenamiento sea especialmente eficiente.

Las bicicletas ergométricas ofrecen más variedad en los programas de entrenamiento controlados por pulso: También están equipadas con varios programas, hasta cinco.

Consejos para el entrenamiento con la bicicleta estática

Entrenamiento cómodo con la bicicleta estática

Las bicicletas estáticas se incluyen entre los aparatos de ejercicio más accesibles, pues el entrenamiento se parece mucho a montar en bicicleta. Por eso, aunque el entrenamiento en la bicicleta estática se represente como especialmente fácil, hay que tener en cuenta algunos aspectos para entrenar de forma efectiva a largo plazo y con mucha motivación.

Ajusta la posición correcta antes del entrenamiento: por lo general, el sillín se puede ajustar en altura y en horizontal. Iníciate despacio en el entrenamiento y familiarízate con el movimiento en la bicicleta estática. Los principiantes sobre todo deben concentrarse en el entrenamiento. Si quieres alcanzar tu objetivo de entrenamiento a largo plazo, es importante que entrenes con regularidad y de forma variada, ya que los músculos deben someterse constantemente a esfuerzo para crecer. Por eso debes ponerte nuevos incentivos de entrenamiento una y otra vez y crear un plan de entrenamiento equilibrado. Naturalmente, la alimentación también influye en el peso corporal. Por lo tanto, en el marco del entrenamiento con la bicicleta estática tienes que llevar una alimentación sana y equilibrada. Además, ponte objetivos de entrenamiento realistas y alégrate también de los pequeños éxitos antes de dar el siguiente paso.

9. Consejos de conservación y mantenimiento

Para que puedas disfrutar el máximo tiempo posible de tu bicicleta estática, debes someterla a un pequeño mantenimiento a intervalos regulares y asegurarte de cuidarla. En especial si entrenas con bastante frecuencia en la bicicleta estática, evita los signos de desgaste mediante estos consejos de conservación:

• Después del entrenamiento, limpia de sudor el sillín, los agarres y la consola de entrenamiento de la bicicleta estática con un paño húmedo.
• Comprueba de vez en cuando, pero con regularidad, si los tornillos están apretados y reapriétalos en caso necesario.
• Una esterilla protectora para el suelo proporciona un soporte seguro para la bicicleta estática y protege el suelo debajo de la bicicleta estática de arañazos y sudor.

10. Asesoramiento de compra personal para una bicicleta estática

Con nuestro asesoramiento de compra de bicicletas estáticas queremos aconsejarte de forma amplia acerca de todos los aspectos importantes de la compra de una bicicleta estática. Además, nuestros trabajadores están a tu disposición para elegir la bicicleta estática correcta para ti por teléfono en la línea directa de servicio 04621 42100, por correo electrónico en info@fitshop.es o en una de nuestras filiales. Si quieres asesoramiento personal o quieres probar a fondo la bicicleta estática de tu elección antes de la compra, visita la filial más cercana de Fitshop. Allí nuestros trabajadores cualificados y entusiastas del deporte te brindarán asistencia y asesoría para que encontréis juntos el aparato de ejercicio adecuado para ti, ya sea una bicicleta estática, ergométrica o elíptica.

11. Preguntas frecuentes sobre bicicletas estáticas

Recopilación de las preguntas más importantes sobre la compra de la bicicleta estática adecuada:

12. Autores

Jane Diering
Diplomada en Ciencias del Deporte

Henok Steen
Gerente de Categoría, Vendedor de Ejercicio y Deportes

Simon Eberhardt-Alten
Diplomado en Ciencias del Deporte y Fisiología Médica (materia secundaria)